Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu


Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Sport Blog - Salah satu olahraga yang banyak disarankan untuk membakar kalori adalah kardio tapi apa jadinya ya kalau Anda terlalu banyak latihan kardio tanpa melatih otot dengan beban maksimal? Kira-kira ada efek sampingnya atau tidak ya? simak ulasan tentang Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu dibawah ini ya


Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat


Kita (termasuk saya dan anda)tentu ingin membakar lemak paling cepat agar cepat lebih langsing, sejumlah orang melakukan salah satu dari olahraga kardio atau memilih olahraga intensitas tinggi seperti angkat beban, nah mana yang lebih baik dengan setiap hari melakukan kardio atau membangun otot ya? 

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Atau sebenarnya kita perlu melakukan dua-duanya? Kalau kalian tanya olahraga apa sih yang paling bagus untuk menurunkan berat badan dalam seminggu pasti sering mendapatkan jawaban kardio. Karena jenis olahraga ini dinilai paling banyak membakar kalori tapi kira-kira aman tidak ya apabila melakukan kardio terus tanpa angkat beban?


Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu


Menurut berbagai sumber yang terdapat di internet oleh para ahli kesehatan rata-rata menyimpulkan bahwa memang benar latihan kardio efektif untuk menurunkan berat badan, baik berkurang karena lemaknya terbakar menjadi sumber energi maupun karena berkurangnya jumlah air yang tersimpan di bawah kulit dan dalam otot.

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Untuk kalori yang terbakar dalam jumlah yang sama, misalkan anda olahraga kardio membakar 1000 kalori nah energi yang terpakai bisa sampai 500 kalori berasal dari lemak. Apabila olahraga membangun otot dari 1000 kalori hanya 200-300 kalori saja yang berasal dari lemak kebanyakan energi yang terpakai adalah glikogen yang tersimpan di dalam otot.


Namun bila hanya melakukan olahraga kardio saja tanpa olahraga intensitas tinggi yang menjaga massa otot bisa menjadi persoalan lain, penjelasannya adalah sebagai berikut.


Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan


Pada olahraga yang bersifat kardio biasanya menggunakan banyak bagian otot secara bersamaan bahkan olahraga seperti lari atau skipping menggunakan hampir seluruh otot yang berukuran besar pada tubuh walaupun masing-masing otot hanya mendapat intensitas ringan sampai sedang saja sehingga kurang merangsang pembentukan massa otot.

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Bila hanya fokus mengerjakan kardio saja, akan mendapatkan efek buruk yang sebenarnya tidak diinginkan semisal kehilangan massa otot, untuk mengatasi masalah ini maka olahraga harus dikombinasikan dengan jenis yang menambah massa otot seperti mengangkat benda berat atau mengangkat tubuh sendiri (calisthenic).


Olahraga apa saja yang bisa menurunkan berat badan dalam seminggu?


Olahraga yang mengangkat beban sehingga menambah massa otot akan mempertahankan metabolisme tubuh bila massa otot tidak dijaga menyebabkan metabolisme tubuh lebih lambat sehingga pada ujungnya kalori yang terbakar dalam satu hari menjadi lebih sedikit dan itu menyebabkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan terasa lebih lambat.

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Oleh karena itu kombinasi dari melakukan kardio dan juga kegiatan berintensitas tinggi yang menambah massa otot harus dilakukan. Keunggulan apabila mengkombinasikan kan olahraga kardio dengan angkat beban adalah nantinya tubuh kita akan mempunyai waktu untuk melakukan kan pemulihan dengan lebih cepat. 


Jadi olahraga yang dapat dilakukan dalam waktu seminggu bisa lebih banyak titik semakin banyak olahraga yang dilakukan maka jumlah kalori/lemak yang terbakar semakin banyak. Karena teorinya adalah semakin banyak kegiatan maka semakin banyak kalori terbakar.


Video Olahraga Cepat Menurunkan Berat Badan




Bagaimana praktiknya? Contoh kombinasi yang baik adalah dengan melakukan joging selama 15 menit (kardio) lalu sprint (penambah massa otot) sebanyak 10 menit dilanjutkan dengan melakukan push-up (menambah massa otot) selama 5 menit .


Beristirahat (waktu pemulihan otot) selama 10 menit kemudian ulangi lagi seperti itu selama 3x. Dengan melakukan kegiatan diatas setiap hari selama 1 minggu anda sebenarnya sedang melakukan olahraga yang cepat menurunkan berat badan dalam seminggu, karena total kalori yang terbakar dalam satu minggu adalah yang paling banyak dibandingkan bila hanya melakukan kardio atau hanya bila melakukan angkat beban.

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Kombinasi olahraga di atas sudah memasukkan unsur istirahat agar otot anda tidak kelelahan dan besoknya bisa melakukan hal yang serupa itu lagi. Karena dapat dilakukan setiap hari, total lemak dan kalori yang terpakai menjadi banyak, alhasil berat badan menjadi berkurang.

LihatTutupKomentar