Contoh Pola Hidup Sehat Dari Bangun Tidur Terbaik Saat Ini

Pola Hidup Sehat Dari Bangun Tidur



Pola Hidup Sehat Dari Bangun Tidur


Sport Blog - Kebiasaan kita sehari-hari menentukan kesehatan kita, rutinitas yang dilakukan akan mempengaruhi jadwal tidur dan makan. Bila kekurangan salah satunya maka dapat membuat tubuh kurang sehat. yuk simak ulasan tentang Pola Hidup Sehat Dari Bangun Tidur dibawah ini :


Jadwal Hidup Sehat

Pola Hidup Sehat Dari Bangun Tidur

Apa yang kita lakukan di siang hari, khususnya pada saat dekat dengan jam tidur, mempunyai dampak besar terhadap jam tidur kita. Konsumsi obat-obatan atau minuman berkafein (hal yang sangat sederhana) dapat mengubah kualitas tidur kita secara signifikan. Bila kita mempunyai kualitas tidur yang kurang baik, di siang hari akan cepat mengantuk dan kelelahan.


Maka kita perlu untuk mempunyai pola hidup sehat, yang dimulai dari pagi hari sampai pada malam hari. Karena mulai dari bangun tidur dan sampai tidur lagi waktunya cukup panjang, kita harus bisa memilih apa yang harus dilakukan agar kita bisa selalu sehat dan segar.


contoh kegiatan sehari hari dari bangun tidur sampai tidur lagi

Pola Hidup Sehat Dari Bangun Tidur


Apa yang dapat dilakukan untuk memulai pola hidup yang lebih baik dari bangun tidur sampai tidur lagi


Untuk memulainya kita harus niatkan dahulu untuk hidup lebih sehat, karena nantinya tentu akan harus merelakan bila ada kegiatan yang sudah sering dilakukan namun bukan kebiasaan baik sehingga harus kita tinggalkan.


Mulai membuat target waktu untuk bangun dan untuk tidur, coba tentukan waktu untuk bangung misalnya jam 5 pagi dan untuk tidur misalnya jam 9 malam. Coba untuk konsisten nantinya tidur di jam yang sudah ditentukan tersebut.


Cara Bangun Pagi Tanpa Ngantuk

Pola Hidup Sehat Dari Bangun Tidur


Kalau sudah lebih dari setengah jam belum tertidur saat di malam hari, coba lakukan kegiatan tapi lampunya digelapkan. Coba lakukan sedikit kegiatan fisik seperti peregangan atau pemanasan sebelum berolahraga berat. Pastikan anda juga menjauhi HP anda. Alat elektronik yang lain juga jangan.


Satu jam sebelum jam tidur yang telah ditentukan jangan menatap layar HP, biarlah lakukan itu di esok harinya saja sekalian. Biasanya kalau bukan alasan yang penting, orang tidak mengontak orang lain pada malam hari, jadi kalau ada yang mengontak anda di sosial media pada malam hari, kemungkinan bukan hal yang penting.


Kurangi intensitas cahaya yang ada di dalam kamar, tubuh manusia akan bisa tidur lebih nyenyak kalau berada di ruangan yang tidak terlalu terang. Anda bisa set lampunya menggunakan lampu yang lebih kecil, atau bisa dimatikan saja dan menggunakan lampu ruangan sebelah sebagai penerangan.

Pola Hidup Sehat Dari Bangun Tidur

Hindari minum kafein semisal kopi, teh, cola, obat diet, karena pasti membuat tidur lebih sulit dilakukan. Berkebalikan dengan tidur dimana kita mengistirahatkan jantung, mengkonsumsi produk-produk diatas adalah suplemen yang membuat jantung berdegup lebih cepat.


Kurangi jumlah air yang diminum saat sebelum tidur, minumlah secukupnya air putih agar tidak dehidrasi, namun jangan berlebihan karena bila terlalu banyak maka anda akan terbangun di malam hari karena ingin buang air kecil. Tidur yang terpotong karena buang air kecil sebenarnya juga mengganggu nyenyaknya anda tidur, ditandai dengan biasanya setelah selesai buang air kecil tidurnya menjadi lebih nyenyak.

Pola Hidup Sehat Dari Bangun Tidur

Setalah bangun pagi, cobalah untuk menarik nafas dalam-dalam sambil duduk terlebih dahulu. Biarkan tubuh menyesuaikan dari posisi tiduran ke posisi tegak dengan duduk dulu. Bila sudah cukup seimbang, coba berjalan pelan menuju dispenser air untuk minum air putih sebanyak 300 ml, kurang lebih 1 gelas penuh. Jangan langsung menyalakan HP anda, lakukan peregangan untuk melancarkan peredaran darah.


Coba untuk melakukan kegiatan yang memungkinkan anda terkena sinar matahari, misalnya saat berangkat ke kantor atau menjemur pakaian. Bila kegiatan anda cukup padat, pastikan mendapat asupan makanan dan minuman dalam jumlah yang cukup.


Video Pola Bangun Tidur Sehat



Di sore sampai malam hari jauhi makan berlebih dan minuman kafein, lakukan banyak makan dan banyak minum di pagi hari saja, maksimal jam 11 siang. Agar energi yang dihasilkan dapat digunakan dalam aktivitas, di sore harinya dapat menggunakan energi yang tersisa dan bila waktu tidur telah tiba bisa menjadi tidur nyenyak seperti penjelasan dan tips Pola Hidup Sehat Dari Bangun Tidur awal tulisan ini.

LihatTutupKomentar