4+ Tips Pola Hidup Sehat Menjaga Gula Darah

Pola Hidup Sehat Gula Darah


Pola Hidup Sehat Gula Darah

Sport Blog -  Pola Hidup Sehat Gula Darah yang normal harus dilakukan bagi yang memiliki riwayat keturunan yang mempunyai masalah pada gula darah. Misalnya ayah, om, tante, kakek, sepupu, misalnya diantara mereka ada yang memiliki gula darah yang seringkali tinggi, diatas angka 200 maka ada baiknya anda juga mengatur dengan lebih bijaksana beberapa kebiasaan dalam keseharian.


Gula Darah Tinggi

gula darah tinggi

Bila anda tidak kegemukan tapi gula darahnya tinggi, maka perlu melakukan perubahan pada jenis makanan dan sangat atur jumlahnya. Terutama makan nasi dan karbohidrat pada umumnya, semisal makanan yang bergula dan bertepung seperti roti dan boba juga harus dihindari. Biasanya kalau dari keturunan anda memang ada yang memiliki riwayat wafat karena diabetes atau akrab disebut penyakit gula, makanan tinggi karbohidrat jadi salah satu hal yang paling penting untuk dihindari.


Masalah kedua, adalah gula darah yang tinggi karena gemuk. Kalau tubuh terlalu gemuk, organ hati akan menjadi tempat untuk menyimpan kelebihan lemak. Nah hal ini membuatnya tidak bisa bekerja dengan baik dan lama kelamaan membuat organ hati menjadi sakit. Bila organ hati itu sakit, tidak dapat mengatur hormon insulin dengan baik. Kekurangan kemampuan menambah atau mengurangi hormon insulin itulah yang menyebabkan kadar gula menjadi tinggi.


Cara Menurunkan Gula Darah

Pola Hidup Sehat Gula Darah

Kadar gula darah dan insulin memiliki hubungan saling tegak lurus, bila kadar insulin rendah maka kadar gula darah juga rendah, bila insulin tinggi maka kadar gula juga tinggi. Orang kegemukan dan mempunyai organ hati yang melemah, membuat tubuh tidak bisa bekerja dengan normal. Oleh karena itu buatlah alasan tersebut menjadi motivasi anda untuk menurunkan berat tubuh dan mengurangi jumlah makanan yang dimakan. Lakukan banyak puasa, entah yang berlandaskan agama maupun kesehatan.


Makanan Penurun Gula Darah


Hidup Sehat Dengan Sayuran

Pola Hidup Sehat Gula Darah

Bagi yang ingin pola hidup sehat untuk gula darah yang lebih baik, makanan pertama yang harus ditingkatkan adalah sayuran. Dengan konsumsi sayuran, kita bisa melakukan trik membuat perut lebih kenyang hanya dengan makan sayuran, sehingga nanti jadi lebih sedikit makan karbohidrat. Karbohidrat adalah penyebab utama kadar gula anda naik, serat yang terdapat dalam sayur memperlambat penyerapan karbohidrat sehingga gula darah tidak melesat naik.


Pantangan Makanan Untuk Penderita Diabetes


Hindari Snack (makanan ringan)

snack

Makanan dan minuman ringan seringkali memiliki kadar gula tinggi, misalnya sebotol cola sebanyak 350 ml, itu mempunyai gula sebesar 30 gram. Sedangkan 30 gram gula adalah sebanyak 3 sendok makan gula. Bayangkan minum gula sebanyak 3 sendok makan dalam 1 sesi makan, itu jumlah yang banyak sekali. Begitu juga dengan martabak manis dan cokelat batangan, gula yang ada bisa lebih-lebih dari cola. Anda bisa coba akali dengan makan buah yang anda paling suka, misalnya jeruk dibuat menjadi jus jeruk, atau pepaya dipotong dadu untuk cemilan.


Cara Menurunkan Gula Darah Mudah Dilakukan


Tips Mudah Menurunkan Gula Darah Dengan Terus Bergerak

bergerak

Jangan lupa untuk melakukan kegiatan fisik, tidak perlu lakukan olahraga khusus. Masukkan saja dalam rutinitas kita sejumlah kegiatan yang bermanfaat tapi juga ada unsur bergeraknya, misalnya mengepel lantai atau mencuci mobil. Kegiatan fisik harus dilakukan karena dengan bergerak, kadar gula yang ada di dalam darah terpakai menjadi energi sehingga menurunkan kadar gula dalam darah secara alami.


Video Pola Sehat Menjaga Gula Darah



Coba lakukan kegiatan fisik minimal 30 menit dalam sehari, lakukan setiap hari karena anda juga kan makan dan membuat kadar gulanya naik setiap hari. Kombinasi makan karbohidrat yang lebih sedikit ditambah kegiatan fisik setiap hari secara rutin terbukti menurunkan kadar gula darah secara konsisten dan merupakan hal yang disarankan para dokter. itulah tadi Tips Pola Hidup Sehat Menjaga Gula Darah yang mudah untuk dilakukan dengan hasil yang maksimal

LihatTutupKomentar